Berapa lama kita tidur agar kita bisa dibilang tidur optimal


Tidur merupakan kegiatan yang membiarkan tubuh kita dalam keadaan relax dan membuat tubuh kita istirahat setelah melakukan hari atau pekerjaan yang sangat panjang di hari anda bekerja. Namun banyak sekali orang yang menyepelekan jam tidur dan membiarkan jam tidur mereka seperti untuk bermain game,chat pacar mereka,pergi nongkrong dan sebagainya. Dan ada juga orang yang tidur sebentar lalu mereka kerja lagi di pagi hari. Apakah itu sehat ?

Tentu saja itu tidak sehat dikarenakan kita harus tidur secara optimal biar otak kita dan badan kita menjadi lebih sehat. Namun apakah anda mengetahui berapa jam yang kita perlukan untuk tidur agar bisa dibilang tidru secara optimal?

 

Tidur yang cukup merupakan suatu hal yang penting didapatkan anak karena pada saat tidur tubuh dapat memulihkan energi untuk membangun koneksi pada otak. Durasi tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan anak mengalami masalah pertumbuhan, seperti terhambatnya pertumbuhan tinggi badan dan dapat berakibat anak menjadi pendek atau stunting. Durasi tidur yang pendek atau tidur kurang dapat menyebabkan anak gagal memproduksi hormon pertumbuhan dengan maksimal saat tidur, sehingga pertumbuhan tinggi badan saat tidur tidak bekerja dengan maksimal.

 

Kurang tidur juga dapat menyebabkan kondisi kekurangan hormon pertumbuhan yang dapat mempengaruhi kerja jantung, paru-paru, dan sistem kekebalan tubuh. Penelitian yang diterbitkan oleh jurnal Neuroendocrinology pada tahun 2011 menunjukkan bahwa anak yang mengalami kekurangan hormon pertumbuhan memiliki durasi tidur yang pendek dan kualitas tidur yang buruk dibandingkan dengan anak seumuran yang mempunyai pertumbuhan normal.

Durasi tidur yang diperlukan seorang anak berbeda-beda tergantung dengan usianya. Berdasarkan National Sleep Foundation, durasi tidur yang diperlukan bayi sampai remaja adalah:

Bayi baru lahir usia 0-3 bulan membutuhkan durasi tidur sekitar 14-17 jam

Bayi usia 4-11 bulan membutuhkan durasi tidur sekitar 12-15 jam

Anak usia 1-2 tahun membutuhkan durasi tidur sekitar 11-14 jam

Anak usia 3-5 tahun membutuhkan durasi tidur sekitar 10-13 jam

Anak usia 6-13 tahun membutuhkan durasi tidur sekitar 9-11 jam

Remaja usia 14-17 tahun membutuhkan durasi tidur sekitar 8-10 jam

Leave a Reply